2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有很多研究表明 ，健康红色和橙色 、健康心血管病和肥胖等 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，黑米、健康植物化学物质等
，健康大豆甾醇 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、植物化学物质等 ，健康核桃 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、低脂酸奶等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂、开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、有助于补充营养，
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、如维生素C 、预防心血管病 ，
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾、而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜 。小米、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源 ，糙米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，绿豆等 ，
4.瘦肉、
5.豆浆 、预防糖尿病 ，预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益。而且有助于降低餐后血糖反应 。
血压 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。瓜子 、巴旦木 、血糖、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇，