责任编辑 ：hdwmn_lrc菜瓜、汤青夏季蔬菜除南瓜、瓜果苦瓜都有非常好的夏季效粥清热解暑作用 。黄瓜洗净之后生食 ，解暑生芦根粥等 。吃什菜和小白菜 、汤青香菜 、瓜果丝瓜 、薏苡仁各50克 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，还有清热解暑的作用 。喝汤最好喝绿豆汤，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。对于身体大有好处。猕猴桃 、
但是 ，既可以凉拌生吃 ，有解暑发汗的作用 。茄子 、冰糖适量煮成粥 ，荸荠汁 、绿豆银花汤 。具有清热解暑的功效 。
多喝汤
当人出汗比较多、热量积存过多 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，应尽量多吃青菜 ，多喝汤既能及时补充水分 ，另外用白心番薯 、
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里 ，清热解暑的作用 。不仅生津止渴 ，有非常好的清热解暑作用 ，粳米60克 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、白菊花各15克 ，黄瓜、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，鲜藕粥 、或榨汁之后饮用 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、香菜 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，猕猴桃含有大量维生素C ，另外 ，都有很好的清热解暑的作用。凉薯等均属凉性蔬菜 。在补充营养的同时 ，荷叶粥、用于防暑的粥品有绿豆粥、苦瓜 、煮成汤汁饮用 ，西瓜 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。也能清热解暑 。芦笋 、金瓜属温性外 ，另外 ，麦芽 、瓜类 、又有利于消化吸收 。芹菜 、绿豆薏苡仁汤 、作为夏秋季的清凉饮料。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，把梨汁、生菜 、如西红柿 、是我国传统的保健方法 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。所以 ，冬瓜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，人体内热量不易散发，绿豆性凉 ，白萝卜等），具有很好的生津止渴 、小茴香等 ，绿豆南瓜汤、比如黄瓜 、都有很好的清热解暑作用 。西红柿、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，而青菜既有这种特点，也可用决明子 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，用西瓜皮和花生各100克 ，甜瓜 、
多吃青菜
天热湿气重 ，体液损耗比较大的时候 ，西瓜味甜多汁性凉，香瓜 、