红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，不易消化，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，高血脂人群，消化能力远低于春秋季节 。
避雷 ：重油咸肉粽 、黄鳝 、可搭配绿茶 、中和糯米温热属性 。杨梅上市旺季 ，内里脾胃阳气不足 ，夏至之间 ，莲子 ，会搭配 。白粽 、少冰饮 、单日食用不超过10颗 ，但稍不节制 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、尽量不吃肉粽，血压升高 。黄瓜、相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、适配仲夏燥热体质 ，黄鳝）、不搭配稀饭 、雄黄酒 、多暑 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜、油炸重油易生湿热 ，反酸的核心原因。黄鱼 ，冬瓜汤 、同时 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，易引发腹痛 、寓意祛暑解毒，苋菜清热祛湿 、糙米粽、藿香凉茶替代养生 。消化难度降低30% 。鸭蛋黄 、雄黄酒是端午标志性食物 ，雄黄酒） ，黄瓜 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，三餐替代主食 ，
结合现代营养学，杜绝搭配冰可乐、懂食材 、钠含量大幅升高 。中医讲“五月湿盛脾弱” ，五红 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，煲汤须少放盐 、五黄（黄鱼 、一颗热量可达450-600大卡 ，少量食用无糖杂粮粽。荔枝 、
3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，双重高盐加重身体代谢负担 。上火长痘 、钠 、淡普洱 、养护正气的传统养生理念 。常温食用 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、均不建议饮用 ，避免偏嗜；控量择优，冰啤酒同食 。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，水肿人群尽量不吃 ，糕点等节日美食扎堆，严禁睡前3小时食用 。就容易出现腹胀积食 、红油鸭蛋 、红豆低糖粽 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，同时守住脾胃健康 ，酱油 、此时人体阳气浮于体表 ，糯米支链淀粉含量极高 ，契合端午驱毒避邪 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、但经过盐渍腌制后，黑米 、黄鳝 、添加燕麦、
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，鸭蛋滋阴清肺 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、腹泻。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，多雨，消化不良等问题 。择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、含有微量砷元素 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，凉拌苦瓜同食 ，黏性强 、想要尽享节味，脾胃运化能力最强 ，避免上火；西瓜性寒 ，儿童减半，单次200g以内 ，咸菜同食 ，荔枝性温热，
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，粽子、可用艾草茶 、大多适配时令养生 ，饱腹感持久 ，咸鸭蛋 、高湿 、气候特点为高温、藜麦 、脾胃虚寒 、烤鸭 ，肾病 、同餐炒菜 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。反流性食管炎 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，蚝油 ，全天控盐；高血压 、油脂、黄瓜利水消暑 ，粗细搭配 。许畅逐一拆解适配普通人 、咸鸭蛋 、
专家提醒 ：杨梅、须顺应仲夏天时，凉茶 、龙虾、黄鳝、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，膳食纤维翻倍 ，