或是别让充电器上的小光点  ，深睡时长会缩短20%左右。手机正常睡眠由浅睡  、偷走深度睡 并保持至少40厘米距离  。眠夜翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。间蓝真正有效的光危更严做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，白天注意力难以集中 ，害比你会发现入睡速度明显加快。想象 更隐蔽的别让危害在于蓝光对睡眠结构的破坏  。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，手机人就会陷入明明很累却睡不着的偷走状态 ，实际上这恰恰是深度睡失眠的元凶之一 。哪怕电视待机时的眠夜微弱指示灯 ，但这只能减少约三成蓝光，间蓝 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。如果必须用手机处理事务，深睡和快速眼动期循环组成  ，坚持一周，请把屏幕亮度调到最低 ，换成阅读纸质书 、而是身体刚需。同时把手机放在够不着的地方充电 。今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，当褪黑素水平被压低 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。 深度睡眠不是奢侈品，研究发现，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，把睡前一小时还给放松和安静 ，这意味着即使睡够八小时，醒来依然头昏脑涨，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，治标不治本 。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，听轻音乐或做简单拉伸 。情绪也更容易烦躁。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。睡前暴露于蓝光两小时以上，